Ana Menu

ANA MENU

SAĞLIK OZEL

FETHİYE

Şu anda 3 konuk çevrimiçi

Üç Günlük Tahminler
Tüm Iller
Reklam
En doğal kilo verme yöntemi Yazdır e-Posta
SAĞLIK OZEL - DİYET
BerSan tarafından yazıldı.   

Yalnızca yürüyerek 20 günde 4 kilo verebilirsiniz
İngiltere'de piyasaya çıkan walking diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın
yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın
yollarını anlatıyor
Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında
diyabet, kemik erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da
azaltıyor. Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak adımsayar (pedometre) satın alın. Günde
kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı:
13
günler: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp
üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.
45.
günler: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu
sayıyı tamalayabilirsiniz.
6. gün: Bugünden itibaren yürüyüş için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin.
Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. En az küçük bir şişe su içmeyi unutmayın.
7. gün: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve
yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.
811.
günler: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.
12. gün: Bugünü dinlenmeye ayırabilir, vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
1314.
günler: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi
yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.
1516.
günler: Ortalamaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde
terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.
17. gün: Dinlenme günü.
18. gün: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini
yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve için.
19. gün: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.
20. gün: ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.
< Önceki   Sonraki >